Веселое похудение со степ-аэробикой

Веселое похудение со степ аэробикойЕсть много различных способов сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, приобрести аппетитный рельеф тела и просто улучшить состояние организма в целом. Всех этих положительных результатов можно добиться при помощи занятий фитнесом. И одним из самых популярных и эффективных из них является степ-аэробика.

При занятиях степ-аэробикой кроме определенных физических результатов можно значительно улучшить свое настроение, так как занятия проходят под веселую музыку.

Первым тренером по степ-аэробике стала Джина Миллер, американский фитнес-инструктор, которая прямо на ходу разрабатывала травмированное колено, используя при этом ступеньки перед своим домом. И, чтоб разнообразить движения при спусках и подъемах, девушка привнесла в них танцевальные элементы. Через некоторое время Джина поправила свое здоровье и похудела. Обнаружив такой положительный результат, девушка взялась за разработку комплекса упражнений с применением возвышенности. Так и появилось новое направление в фитнесе, которое называется степ-аэробика от английского перевода слова «шаг» — «step».
Отличительные черты

Степ-аэробика отличается от обычной аэробики тем, что тренировки проводятся с применением специальной платформы, которую можно регулировать по высоте и ширине в зависимости от требуемых нагрузок и уровня подготовки тренирующегося.

Различают несколько уровней сложности комплексов упражнений. Базовый комплекс рассчитан на новичков в данном виде спорта. Разучив и освоив его, можно повышать уровень сложности и интенсивности и достигнуть больших результатов.

Поскольку в степ-аэробике основная нагрузка на нижнюю часть туловища, для равномерного ее нагрузки применяются отягощения в виде гантелей для рук.

В степ-аэробике есть три уровня нагрузок: первый, самый легкий, для новичков; второй немного сложнее для более опытных спортсменов; третий, самый сложный и интенсивный, для тех, кто уже долго занимается и не боится повышенных нагрузок.

Худеем легко и весело

Степ-аэробика считается фитнесом с преобладанием кардио нагрузок. Как и любая другая программа тренировок подобной направленности, степ-аэробика очень благотворно влияет и тренирует сердечную мышцу, улучшает кровообращение, стимулирует обменные процессы в организме, помогает сжигать калории, способствует снижению массы тела. Замеры энергоемкости тренировок показали, что за одно занятие можно распрощаться со 400-600 килокалорий, что эквивалентно целому обеду или хорошему куску торта. Кроме этого, во время тренировки обменные процессы в организме запускаются на столько, что калории тратятся еще сутки после занятия. Поэтому, при регулярных тренировках можно получить отличные результаты по снижению веса, похудению и общему оздоровлению. Для этого нужно посещать занятия 3-4 раза в неделю, заниматься не менее часа, постоянно двигаясь под ритмичную музыку.

Занятия степ-аэробикой подтягивают мышцы, отвечающие за правильную осанку, брюшные мышцы, и, конечно, делают ноги стройными, упругими. А с гантелями способствуют более активному сжиганию жировой прослойки и образованию мышечного рельефа.

Так что, если нет категорических противопоказаний, покупаем себе удобные кроссовки, и в спортивный зал за стройностью и здоровьем.

Оставить комментарий